Cómo gestionar la ansiedad en el día a día: herramientas desde la psicología
La ansiedad es una de las razones más comunes por las que las personas buscan ayuda psicológica. En su justa medida, es una emoción útil: nos mantiene alerta y nos prepara para responder ante retos. Sin embargo, cuando se vuelve persistente o desproporcionada, puede interferir en nuestro bienestar, en nuestras relaciones y en nuestra salud. Desde el área de psicología de FIDOCOR Fisioterapia y Ejercicio, en Perillo - Oleiros, acompañamos a personas que conviven con la ansiedad y les ofrecemos herramientas para gestionarla de forma eficaz.
¿Cómo saber si está experimentando ansiedad?
La ansiedad no siempre se presenta con ataques de pánico o miedo intenso. A veces, se manifiesta de forma más sutil:
- Preocupación constante o pensamientos repetitivos
- Dificultad para dormir o descansar bien
- Sensación de “estar siempre en alerta”
- Irritabilidad o falta de concentración
- Necesidad de tener todo bajo control
Estos síntomas pueden parecer “normales” en momentos de estrés, pero cuando se mantienen en el tiempo, es importante prestarles atención.
Claves para gestionar la ansiedad en el día a día
La buena noticia es que la ansiedad se puede trabajar y reducir con apoyo psicológico y estrategias personalizadas. Aquí te compartimos algunas herramientas prácticas:
1. Aprende a identificar tus pensamientos automáticos
Muchas veces la ansiedad nace de cómo interpretamos lo que sucede, más que de los hechos en sí. Detectar pensamientos catastrofistas o rígidos es el primer paso para cambiarlos.
2. Respira con conciencia
La respiración es una herramienta directa para calmar el sistema nervioso. Prueba con respiraciones lentas y profundas (inhalar en 4 segundos, exhalar en 6), varias veces al día.
3. Reestructura tu diálogo interno
Hablarte con amabilidad, en lugar de exigencia, tiene un impacto directo en cómo te sientes. Pregúntate: ¿Le diría esto mismo a alguien a quien quiero?
4. Establece rutinas que te aporten estabilidad
Tener horarios regulares de sueño, alimentación y descanso ayuda a tu cuerpo y mente a sentirse seguros.
5. Rodéate de relaciones que te aporten calma El entorno también influye en cómo te sientes. Buscar espacios de confianza es clave para sentirte acompañado.
¿Y si la ansiedad ya te está afectando más de la cuenta?
A veces, leer sobre el tema o aplicar técnicas por tu cuenta no es suficiente. Si la ansiedad te está impidiendo disfrutar, descansar o tomar decisiones, es el momento de dar un paso más.En Fidocor Fisioterapia y Ejercicio contamos con la psicóloga Mar Blanco Casais, especializada en ansiedad, autoestima y gestión emocional. Mar ofrece un enfoque cercano, práctico y adaptado a tus necesidades, desde la primera sesión.
